Se você é um praticante de qualquer tipo de exercício físico como corrida, natação, ciclismo, entre outros, mesmo que não diariamente, você precisa estar atento à sua alimentação pós treino. Ela te auxiliará a recuperar o corpo, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos.
Por meio de uma nutrição adequada, não apenas pré, mas também pós-treino, você evitará problemas comuns que podem aparecer entre os praticantes de esportes, como também obterá inúmeros benefícios. Por isso, vale lembrar que a orientação de um nutricionista esportivo é essencial para sua saúde e seu desempenho.
Já que, um profissional especializado pode sugerir o melhor cardápio para todos os perfis de praticantes de atividade física, adaptando cardápios até mesmo às possíveis restrições alimentares.
Para te ajudar nessa missão e passar um pouco de informação sobre alimentos pós treino, selecionamos aqui alguns alimentos que você pode consumir pós-treino e sair do entediante ovo cozido com batata doce. Confira!
Alimentação pós treino
O pós-treino é o momento de repor o que o corpo perdeu, tirar o corpo do estado de stress causado pelo esforço e dar nutrientes que o ajudem a se recuperar.
Líquidos no pós treino
Se você praticou exercícios durante 30 minutos ou mais, em seu pós-treino, deverá se hidratar apenas com água. Porém, se o treino foi de alta intensidade e passou de 1 hora, os isotônicos são indicados. Algumas fontes naturais são: leite, água de coco, suco de frutas e água saborizada.
Proteínas no pós treino
Você poderá optar por: ovo, iogurtes, carnes, queijos, grão de bico, feijão e lentilha. Veja algumas informações sobre as opções:
– Peito de frango: contribui para manter a creatina natural.
– Peixes: sardinha, atum, salmão e frutos do mar, em geral, devem fazer parte do cardápio pós treino.
– Queijo cottage: unir a opção em um lanche com vegetais, ajuda na reposição rápida de carboidrato e proteína no pós treino.
– Ovo: contém albumina natural, bem como vitaminas A e B12, ácido pantotênico, riboflavina e selênio.
Carboidratos no pós treino
No pós-treino de uma atividade intensa, os carboidratos são essenciais para repor seus estoques de energia. Além disso, eles têm a função de liberar insulina, contribuindo assim para o transporte de proteínas aos músculos. Invista em:
– Mandioca: vale aipim ou mandioquinha, já que ambos são fontes de carboidratos e minerais importantes para o pós-treino.
– Macarrão integral: ajuda a manter a disposição e pode associá-lo a uma fonte de proteína.
– Batata doce: completa e recheada de minerais e carboidratos de fácil assimilação.
– Frutas: são essenciais para o pós-treino, especialmente se adicionadas aos shakes e suplementos.
– Pão integral: Ajuda a saciar a fome, especialmente se incrementado com ovo, linhaça, chia, aveia e farinhas especiais.
Frutas no pós treino
As frutas trazem diversos benefícios ao corpo, já que elas contêm frutose, que são fontes saudáveis de carboidratos, bem como vitaminas e minerais importantes para nosso organismo. Escolha entre essas opções:
– Banana: reposição rápida de potássio, ajudando no relaxamento muscular.
– Laranja: repõe a vitamina C e eleva a imunidade pós-treino.
– Melancia: contém ácido pantotênico e fólico, vitaminas C, cálcio, potássio, biotina e betacaroteno e licopeno.
– Manga: contém fibras, vitamina A, minerais e é uma fonte razoável de carboidrato.
– Frutas vermelhas: amora, morango, açaí, uva e framboesa contêm alto poder oxidativo, oferecendo proteção às células contra os radicais livres.
Gostou das dicas? Agora que você sabe o que comer em seu pós treino, que tal investir em um Whey Protein para garantir seu aporte proteico após seus treinos? Ah, e temos mais uma dica: super-alimentos como o própolis são excelentes para incrementar seu pós treino, pois além de ajudar a recuperar energia, também fortalecerão seu sistema imunológico.